Сегодня поговорим о составлении тренировочных программ, процессе увлекательном и ответственном, особенно, если вы решили учитывать особенности различных типов телосложения.
Наш методист, врач-диетолог, нутрицолог Екатерина Иванова рассказала о самой популярной классификации типов телосложения и основных особенностях, присущих им.
«На протяжении многих лет появлялись и существуют по сей день различные способы описания и классификации типов телосложения человека и присущих им черт характера или же наиболее типичных проблем со здоровьем.
На сегодняшний день наиболее применимой оказалась классификация, выведенная Гарвардским профессором Шелдоном, который изучил несколько тысяч фотографий студентов, выделив три выраженно отличавшихся друг от друга основных внешне похожих типа телосложения, назвав их экто-, мезо- и эндоморфами.
Названия он давал, исходя из эмбриологии, откуда известно, что зародыш человека развивается из трех основных эмбриональных зачатков: эктодермы (покровные ткани и нервная система), мезодермы (костная и мышечная системы) и эндодермы (внутренние органы и жировая клетчатка).
По мнению Шелдона, в развитии плода определённого соматотипа преимущество было за каким одним из трех эмбриональных зачатков. При этом уже сформированному типу должны были быть присущи определенные поведенческие особенности, а также «слабые места» в сохранении здоровья.
Не будем вдаваться в сложные морфологические описания каждого соматотипа, а определим вкратце».
(представлены на картинке ниже)
Соматотип складывается примерно к 20-25 годам жизни по окончательному прекращению процессов линейного роста и стабилизации гормонального баланса. И все же истинные изолированные соматотипы встречаются в популяции редко, в абсолютном большинстве это смешанные варианты. Это происходит в связи с особенностями образа жизни, профессиональной деятельности, характера питания, стрессовой нагрузки и физической активности конкретного человека. Могут оставаться заметными лишь отдельные черты того или иного типа, а также их отклик на внешние воздействия (например, на физнагрузки или изменение стратегии питания).
Известно, что тип телосложения предопределяется генетически, с последующим участием в том числе эндокринной системы, определяющей скорость обменных процессов, расхода и сохранения энергии. Этими процессами управляет запрограммированный в наших генах локус контроля в гипоталамусе (одной из центральных желёз внутренней секреции, дирижере остальных желёз), в котором условно присутствует некая «точка контроля мышц» и «точка контроля жира». Если человек целенаправленно или по воле обстоятельств значимо удаляется по составу тела от этих точек, то через ряд функциональных изменений гормональной системы организм стремиться вернуться к константному для него состоянию.
Именно поэтому люди, близкие к эктоморфному типу, довольно тяжело увеличивают массу мышц и легко расстаются с ними, а также не склонны к набору излишнего жира, они едят много и часто бессистемно, их обмен веществ быстрый, круговорот энергии довольно мощный, им редко грозит лишний вес. Для того, чтобы видоизменить эктоморфа эстетически в сторону увеличения мышечной массы приходится прикладывать изрядно больше усилий, применяя сочетание различных тренировочных принципов. В питании для этого они чаще требуют профицит калорийности, значительную долю долгоусвояемых углеводов.
Наоборот, типология эндоморфа предполагает более медленные обменные реакции, большую склонность к ожирению и торпидность в потере лишнего жира, но в то же время они довольно легко увеличивают мышечную силу и массу мышц. В сохранении оптимального состава тела для них на первое место выходят низкоинтенсивные аэробные нагрузки и нагрузки с краткосрочным максимальным выходом силы. Этим людям приходится пожизненно «контролировать тарелку», уменьшая потребление усвояемых углеводов, и режим физнагрузок, чтобы иметь оптимальные показатели здоровья.
Мезоморфы, как природные более эффективные середнячки в количестве основных потребителей энергии (склепные мышцы), более физически выносливы, более успешны в отдельных видах спорта, таких как легкая атлетика, циклические виды, бодибилдинг. Их питание может создаваться на классических принципах баланса макронутриентов без значимых сдвигов для достижения физических результатов".