Рано или поздно настает момент, когда мы задумываемся об активности нашего чада и планируем его физическую деятельность, а к тренерам в спортивный зал приходят родители с детьми. Ключевые основы по биомеханике движений и анатомии, которые помогут вам грамотно составить программу тренировок для подростков, мы даем в рамках обучения в школе фитнес-тренеров ZHD.
А в этой статье поделимся с вами полезными советами от Ольги Виноградовой, проработавшей долгое время в детском фитнесе.
Решение привести ребенка в тренажерный зал – безусловно, хорошее начинание. Важно помнить, что тренеры бывают разной специализации и квалификации, а подросток – это уже не ребенок и еще не взрослый! В этом возрасте происходит активный рост и изменения во всех системах организма.
Основные моменты, про которые необходимо помнить:
1. Активный рост тел позвонков и рост конечностей, из-за чего ребенок находится в очень уязвимом состоянии. И у подростков могут наблюдаться функциональные нарушения осанки, они могут жаловаться на боли в суставах, потому что мышечный и связочный компонент не успевает за активным ростом костей.
Рекомендуется снизить интенсивность, если есть жалобы на боли в суставах, и быть аккуратным с осевой нагрузкой. Это не говорит о том, что ребенку нельзя работать со свободным весом, но важно грамотно дозировать нагрузку.
Правильно дозированная силовая нагрузка положительно влияет на минеральный состав и плотность костей, что, в свою очередь, является профилактикой остеопороза.
2. Сердце увеличивается в размерах, однако просвет сосудов не увеличивается так быстро. Поэтому не рекомендуется быстрая смена положений, статические упражнения и задержка дыхания во время выполнения упражнений.
ЧСС у подростка еще не установилось в нормы взрослого и в покое выше, чем у взрослых. Поэтому снова важно помнить про интенсивность. И мы пользуемся разговорным тестом, визуальными признаками и шкалой Борга.
3. Ввиду особенностей нервной системы тинейджера, лучше совмещать показ и рассказ, когда разучиваете новое упражнение.
Важно стараться разнообразить тренировку в разумных рамках, тинейджерам тяжело выполнять рутинную работу – они все еще дети. Хорошо добавлять элементы спортивных игр в тренировку.
С новичками лучше начинать с ОФП и добавлять элементы силового тренинга.
Процент ОФП на первоначальном этапе – это 70% от основной части. Задача – создать базу для дальнейших тренировок за счет обучения правильной технике упражнения. Помните, что качество движение определяет умение выполнить его без сопротивления (веса). Штангу нужно заслужить!
Здоровья всем нам и нашим детишкам. А за дополнительными знаниями по составлению тренировочных программ для клиентов всех возрастов приходите на онлайн-курсы фитнес-тренеров или на очные семинары по фитнесу в Москве.