МФР — это...
не просто аббревиатура, а метод, способный изменить ваше восприятие тренировок
Итак, разберём по компонентам:
М (мио) – произошло от греческого слова "миос", что означает мышца. Мышцы — это основа нашего движения, и всё, что связано с ними, важно для тренировки. Интересный факт: слово произошло от латинского "musculus", что в переводе означает "маленькая мышь". Считается, что такое название было дано из-за сходства некоторых мышц, которые, сокращаясь, двигаются под кожным покровом, сильно напоминая движение хвостатой мышки, ползающей под ковриком. Это визуальное сравнение привело к названию тканей нашего тела, отвечающих за движение. Итак, латинское слово "mus", означающее "мышь", образует привычное нам слово "musculus".
Ф (фасциальный) – фасция, от латинского "fascia", что означает "полоса". В анатомии фасция — это соединительная ткань, окружающая и разделяющая мышцы. Вокруг фасций ходят огромное количество слухов и домыслов. Кто-то считает фасции чем-то незначительным, а кто-то считает, что фасции - наше все. Кто прав? Постараюсь ответить на этот вопрос в следующих постах. А пока оставлю интригу, расскажу про один из фактов про фасции. Соединительная ткань занимает не менее 30% от объема мышцы и призвана передавать усилие мышечных клеток. Исходя из этого можно предположить, что "МФР" будет актуален и в случае набора мышечной массы.
Р (релиз) – что в данном контексте означает "освобождение" или "высвобождение". Процесс релиза включает в себя приложение умеренного давления на мягкие ткани, с целью ускорения процесса восстановления, улучшения лимфо- и гемодинамики, а значит более эффективное питание мышц и фасций.
Для чего применяют техники "МФР"
Миофасциальный релиз — это массажная техника, которая используется в спорте, медицине и, конечно же, в фитнесе, для расслабления или активации мышц путем воздействия на рецепторы, определяющие эти состояния. Одним из важнейших эффектов МФР является возможность мягкого вытяжения тканей.
Вот еще несколько ключевых преимуществ использования техник МФР :
- увеличение диапазона движений в суставах;
- улучшение эластичности мышц;
- активация "спящих" мышц;
- снижение гипертонуса напряженных мышц;
- ускорение восстановительных процессов после силовой тренировки;
- снижение болевых ощущений;
- улучшение обменных процессов в мягких тканях.
В следующих публикациях я расскажу, как с помощью техник миофасциального релиза можно повысить свои силовые показатели и даже увеличить мышечную массу
Автор: фитнес-тренер, куратор школы, Виктор Крутских.
не просто аббревиатура, а метод, способный изменить ваше восприятие тренировок
Итак, разберём по компонентам:
М (мио) – произошло от греческого слова "миос", что означает мышца. Мышцы — это основа нашего движения, и всё, что связано с ними, важно для тренировки. Интересный факт: слово произошло от латинского "musculus", что в переводе означает "маленькая мышь". Считается, что такое название было дано из-за сходства некоторых мышц, которые, сокращаясь, двигаются под кожным покровом, сильно напоминая движение хвостатой мышки, ползающей под ковриком. Это визуальное сравнение привело к названию тканей нашего тела, отвечающих за движение. Итак, латинское слово "mus", означающее "мышь", образует привычное нам слово "musculus".
Ф (фасциальный) – фасция, от латинского "fascia", что означает "полоса". В анатомии фасция — это соединительная ткань, окружающая и разделяющая мышцы. Вокруг фасций ходят огромное количество слухов и домыслов. Кто-то считает фасции чем-то незначительным, а кто-то считает, что фасции - наше все. Кто прав? Постараюсь ответить на этот вопрос в следующих постах. А пока оставлю интригу, расскажу про один из фактов про фасции. Соединительная ткань занимает не менее 30% от объема мышцы и призвана передавать усилие мышечных клеток. Исходя из этого можно предположить, что "МФР" будет актуален и в случае набора мышечной массы.
Р (релиз) – что в данном контексте означает "освобождение" или "высвобождение". Процесс релиза включает в себя приложение умеренного давления на мягкие ткани, с целью ускорения процесса восстановления, улучшения лимфо- и гемодинамики, а значит более эффективное питание мышц и фасций.
Для чего применяют техники "МФР"
Миофасциальный релиз — это массажная техника, которая используется в спорте, медицине и, конечно же, в фитнесе, для расслабления или активации мышц путем воздействия на рецепторы, определяющие эти состояния. Одним из важнейших эффектов МФР является возможность мягкого вытяжения тканей.
Вот еще несколько ключевых преимуществ использования техник МФР :
- увеличение диапазона движений в суставах;
- улучшение эластичности мышц;
- активация "спящих" мышц;
- снижение гипертонуса напряженных мышц;
- ускорение восстановительных процессов после силовой тренировки;
- снижение болевых ощущений;
- улучшение обменных процессов в мягких тканях.
В следующих публикациях я расскажу, как с помощью техник миофасциального релиза можно повысить свои силовые показатели и даже увеличить мышечную массу
Автор: фитнес-тренер, куратор школы, Виктор Крутских.