Во время тренировки любой интенсивности в наших мышцах производится лактат (молочная кислота) с разной скоростью и в разных количествах. В состоянии покоя при условиях адекватного метаболизма лактат утилизируется на 90% примерно за 1,5 часа. При активном отдыхе (добавлении аэробной циклической активности в низкой интенсивности, например ходьбы в темпе первой зоны мощности) скорость и эффективность его выведения и утилизации возрастает, сокращая требуемое время до 3-7 минут. Добавление в дизайн вашей тренировки аэробного кардио низкой интенсивности между упражнениями значительно ускорит восстановление.
2️⃣ повышение интенсивности тренировки
В классической тренировке мы выполняем упражнение, а затем отдыхаем до следующего подхода. Объединив несколько упражнений в последовательность, по сути, мы воспользуемся круговым принципом построение тренировки. А между такими «кругами» интегрируем от 4 до 7 минут низкоинтенсивного кардио. Наполнение такой тренировки значительно увеличится. За то же время вы выполните больший объем работы, а значит повысите интенсивность тренировки, увеличите ее энергетический запрос. При этом за время кардио-вставки в организме создадутся условия для своеобразной «метаболической тренировки», организм научится эффективно переключаться от одной зоны мощности к другой, выбирая наиболее выгодные и безопасные пути энергообеспечения. Это будет играть на пользу улучшения метаболического здоровья, менеджмента веса и состава тела.
3️⃣ экономия времени
Итак, заменяя «сидячий» отдых между подходами, за обычную тренировку можно сделать 3-4 кардио вставки и уместить надоедливую для многих «заминку» внутрь самой тренировки. Путем нехитрого умножения получим от 12 до 28 минут аэробной работы.