Для того, чтобы картина стала полноценной, рекомендуем прочитать один из предыдущих постов про позвоночник.
Таз играет ключевую роль в разделении тела на верхнюю и нижнюю части, являясь местом соединения позвоночника с нижними конечностями.
Крестец, находящийся в основании позвоночника, непосредственно соединяется с тазовыми костями — подвздошными, седалищными и лобковыми. Это анатомическое соединение распределяет механическую силу между верхней частью тела и нижними конечностями, что особенно важно для поддержания равновесия и устойчивости в повседневной деятельности, включая ходьбу, наклоны, повороты и т.д.
Благодаря структурным особенностям таза происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночник при стоянии, сидении или движении. Это помогает снизить давление на межпозвоночные диски и минимизировать риск травм. Правильное положение таза поддерживает естественные анатомические изгибы позвоночника, что предотвращает нарушения осанки и сопутствующие проблемы, такие как боли в спине, искривления и прочие.
Несмотря на то, что таз представляется соединением костных структур, его функциональность в значительной степени зависит от активной работы окружающих мышц.
Во время ходьбы, бега или приседаний, мышцы вокруг таза правильно уравновешивают и синхронизируют движение вокруг оси тела, что улучшает биомеханику, способствуя более эффективным и экономичным движениям.
Оптимальное движение таза — как вперед, так и назад — позволяет правильно распределять механическую нагрузку по всей длине позвоночника. Получается, что таз является своеобразным фундаментом для позвоночника и от положения таза зависит не только здоровье позвоночника и правильная осанка, но и функциональность организма в целом.
Теперь давайте рассмотрим, что влияет на положение таза, потому что это важно как для визуального восприятия (например, внешний вид ягодичных мышц), так и для функциональности всего опорно-двигательного аппарата.
Мышцы, окружающие таз, являются активными движителями, и их состояние непосредственно влияет на наклон таза.
Например, если по какой-то причине наблюдается гипертоничность разгибателей бедра (например, ягодичных мышц), таз будет смещаться в сторону этой силы, то есть происходить его задний наклон. Это изменение положения таза неизбежно повлечет за собой изменение конфигурации позвоночника, приводя к выпрямлению поясничного изгиба. Подобное отклонение не только повлияет на внешний вид (ягодицы могут “пропасть”), но и поставить под угрозу подвижность сегмента, провоцируя каскад функциональных и структурных нарушений вплоть до повреждения позвоночника.
Важно понимать, что положение таза зависит от комплексной работы сгибателей и разгибателей бедра, мышц внешней и внутренней поверхности бедра, а также от мышечных групп спины и живота. Игнорирование данной особенности, выполняя акцентированное воздействие на ту или иную мышечную группу, может закончиться травмой. Лишь слаженная работа всех мышечных звеньев позволяет тазу оставаться в оптимальном положении, а позвоночнику поддерживать правильные изгибы.
Автор: фитнес-тренер, куратор проекта ZHD, Виктор Крутских.