СЕРДЦЕ ТРЕНИРОВАННОЕ И ПЕРЕТРЕНИРОВАННОЕ 🫶🏼
Автор - Екатерина Иванова, врач, элит-тренер.
Сердце – циклический спортсмен нашего организма. От его функциональных возможностей зависит срок его службы, а поскольку работа сердца связана с жизнеобеспечением тела путем перемещения крови, то и общая продолжительность жизни зависит от состояния сердца.
Сердце человека чрезвычайно легко поддается тренировке и как ни один другой орган нуждается в ней. И достаточное, регулярное, адекватное физическое движение, включая упражнения, несколько повышающие требования к сердечно-сосудистой системе для обеспечения мышечной деятельности с более высокими характеристиками, чем пассивное бодрствование, задает сердцу запрос на адаптационные преобразования, дабы повысить свою эффективность и выносливость, а вместе с тем и ресурс службы. «Движение – жизнь» — это мотивационный лозунг здорового образа жизни, прежде всего относящийся к сердцу.
При физической деятельности для обеспечения мышечных сокращений происходит мобилизация крови из депо, повышается объем циркулирующей крови, что вместе с необходимостью ускорения перемещения крови по сосудам для доставки ее к мышцам, а также сбора, транспортировки и удаления продуктов мышечной деятельности вынуждает сердце с каждым циклом сокращений принимать и выбрасывать большие объемы крови из камер с большей скоростью, вместе с тем работая еще и против сопротивления сосудов.
Если интенсивность и продолжительность такой физической нагрузки для сердца посильна, то оно с нею беспроблемно справляется. Если двигательные задачи похожих характеристик интенсивности повторяются, то с течением времени эти новые средовые воздействия вынуждают сердце адаптироваться к усиленной работе, чтобы работать более эргономично без переутомления.
Для того, чтобы камеры сердца стали объемнее, стенки сердца должны реализовать эластический потенциал, т.е. растянуться, но таким образом, чтобы новый объем стал фиксированным, поэтому постепенно происходит ремоделирование кардиомиоцитов (клеток сердечной мышцы) с их удлинением.
Автор - Екатерина Иванова, врач, элит-тренер.
Сердце – циклический спортсмен нашего организма. От его функциональных возможностей зависит срок его службы, а поскольку работа сердца связана с жизнеобеспечением тела путем перемещения крови, то и общая продолжительность жизни зависит от состояния сердца.
Сердце человека чрезвычайно легко поддается тренировке и как ни один другой орган нуждается в ней. И достаточное, регулярное, адекватное физическое движение, включая упражнения, несколько повышающие требования к сердечно-сосудистой системе для обеспечения мышечной деятельности с более высокими характеристиками, чем пассивное бодрствование, задает сердцу запрос на адаптационные преобразования, дабы повысить свою эффективность и выносливость, а вместе с тем и ресурс службы. «Движение – жизнь» — это мотивационный лозунг здорового образа жизни, прежде всего относящийся к сердцу.
При физической деятельности для обеспечения мышечных сокращений происходит мобилизация крови из депо, повышается объем циркулирующей крови, что вместе с необходимостью ускорения перемещения крови по сосудам для доставки ее к мышцам, а также сбора, транспортировки и удаления продуктов мышечной деятельности вынуждает сердце с каждым циклом сокращений принимать и выбрасывать большие объемы крови из камер с большей скоростью, вместе с тем работая еще и против сопротивления сосудов.
Если интенсивность и продолжительность такой физической нагрузки для сердца посильна, то оно с нею беспроблемно справляется. Если двигательные задачи похожих характеристик интенсивности повторяются, то с течением времени эти новые средовые воздействия вынуждают сердце адаптироваться к усиленной работе, чтобы работать более эргономично без переутомления.
Для того, чтобы камеры сердца стали объемнее, стенки сердца должны реализовать эластический потенциал, т.е. растянуться, но таким образом, чтобы новый объем стал фиксированным, поэтому постепенно происходит ремоделирование кардиомиоцитов (клеток сердечной мышцы) с их удлинением.
ПРО ГИПЕРТРОФИЮ, "БЫЧЬЕ СЕРДЦЕ", ИНТЕНСИВНЫЕ НАГРУЗКИ
Стоит знать и помнить, что сердце у человека – это самый кислородозависимый орган. Такова уж биология человека, что наше сердце получает энергию до 60 до 80% путем окисления жирных кислот.
Ради краткосрочного выживания сердце способно проводить энергообеспечение всеми возможными путями биоэнергетики, но, к сожалению, их емкость в сердце натренировать невозможно, за счет них оно сможет выжить без кислорода не более 5 минут.
И сердце, по разным причинам вынужденное функционировать в условиях дефицита кислорода, а также в условиях угнетения окисления жирных кислот – не функциональное сердце (на эту тему полезно почитать по гибернацию и оглушенность миокарда).
В случае нагрузок слишком высокой и предельной интенсивности, пренебрежении необходимостью отдыха и восстановления к сердцу прилагаются требования превышающие его резервы кратко- и долгосрочной адаптации, особенно в сочетании с нефизиологической стимуляцией процессов анаболизма в организме различными ростовыми факторами (в результате эндокринной патологии или вводимыми из вне в качестве стимуляторов).
Оно будет ремоделироваться по патологическому варианту, формируя концентрическую гипертрофию, для которой есть специальный медицинский термин – гипертрофическая кардиомиопатия (патологически гипертрофированное сердце) и обывательский – «бычье сердце».
Такое сердце имеет большие размер и массу, но гипотрофия миокарда происходит без его эластического ремоделирования, т.е. камеры сердца сокращаются в объеме, падает насосная функция сердца, его собственная кислородообеспеченность, формируется и прогрессирует сердечная недостаточность и недостаточность кровообращения, прогрессивно повышается риск негативных сердечно-сосудистых событий и катастроф (нарушения ритма, гипоксия и ишемия миокарда, инфаркт, рабдомиолиз, внезапная сердечная смерть). Более того, мы помним, что сердце не терпит гипоксии.
Поэтому для адекватной тренировки сердца, как циклического спортсмена, мы всегда делаем акцент на весьма умеренной интенсивности тренировочного воздействия, вращаясь близко рядом со значением 70% интенсивности от максимально допустимой.
Стоит знать и помнить, что сердце у человека – это самый кислородозависимый орган. Такова уж биология человека, что наше сердце получает энергию до 60 до 80% путем окисления жирных кислот.
Ради краткосрочного выживания сердце способно проводить энергообеспечение всеми возможными путями биоэнергетики, но, к сожалению, их емкость в сердце натренировать невозможно, за счет них оно сможет выжить без кислорода не более 5 минут.
И сердце, по разным причинам вынужденное функционировать в условиях дефицита кислорода, а также в условиях угнетения окисления жирных кислот – не функциональное сердце (на эту тему полезно почитать по гибернацию и оглушенность миокарда).
В случае нагрузок слишком высокой и предельной интенсивности, пренебрежении необходимостью отдыха и восстановления к сердцу прилагаются требования превышающие его резервы кратко- и долгосрочной адаптации, особенно в сочетании с нефизиологической стимуляцией процессов анаболизма в организме различными ростовыми факторами (в результате эндокринной патологии или вводимыми из вне в качестве стимуляторов).
Оно будет ремоделироваться по патологическому варианту, формируя концентрическую гипертрофию, для которой есть специальный медицинский термин – гипертрофическая кардиомиопатия (патологически гипертрофированное сердце) и обывательский – «бычье сердце».
Такое сердце имеет большие размер и массу, но гипотрофия миокарда происходит без его эластического ремоделирования, т.е. камеры сердца сокращаются в объеме, падает насосная функция сердца, его собственная кислородообеспеченность, формируется и прогрессирует сердечная недостаточность и недостаточность кровообращения, прогрессивно повышается риск негативных сердечно-сосудистых событий и катастроф (нарушения ритма, гипоксия и ишемия миокарда, инфаркт, рабдомиолиз, внезапная сердечная смерть). Более того, мы помним, что сердце не терпит гипоксии.
Поэтому для адекватной тренировки сердца, как циклического спортсмена, мы всегда делаем акцент на весьма умеренной интенсивности тренировочного воздействия, вращаясь близко рядом со значением 70% интенсивности от максимально допустимой.